сокровенные женские мысли - между нами девочками

correctadvices

Какие витамины нужны весной

Кажется, что весеннее солнце уже совсем близко, но, к сожалению, приближающаяся весна означает еще и приближение проблем с сухой кожей, ломкостью волос и общее ослабление организма, проще говоря, авитаминоз. Но не стоит начинать принимать дорогостоящие комплексы витаминов. Где найти витамины весной? Как показывает статистика встретить теплое время года без проблем не выходит даже у женщин, ведущих здоровый активный образ жизни и не сидящих у компьютера большую часть суток. Для начала давайте разберемся, каких именно витаминов или микроэлементов, возможно, не достает именно Вашему организму и в каких продуктах содержатся витамины, которые помогут справиться с весенним авитаминозом.

Ниже будет перечислено, какие витамины нужны для нормального функционирования организма, симптомы их недостатка, а также где найти витамины весной, которые помогут улучшить состояние организма и восстановить его нормальную работу.

Рибофлавин (В2) является частью процессов клеточного дыхания и обмена веществ. Нехватка этого витамина выражается в появлении заед, трещин на губах, дерматитов. Источником витамина В2 могут служить миндальные орехи, мясо и яйца, рыбные и творожные продукты.

Биотин (В7) помогает стимулировать восстановление клеток. При недостатке возможно отсутствие румянца, появление синюшного оттенка кожи, шелушение и долгое заживление ран. Восстановить необходимое количество данного витамина можно, если употреблять выпечку из ржаной муки, яичные желтки, рисовые отруби, бобовые, а также грецкие орехи.

Фолиевая кислота (B9) является непосредственным участником процессов кроветворения, обмена углеводов и жира в организме. Дефицит витамина приводит к тусклости и ломкости волос, а также их выпадению. Источники: зеленые листовые овощи, продукты на дрожжах или изделия из муки грубого помола, бобовые, печень.

Токоферол (Е) помогает в стабилизации внутриклеточных процессов, регулировке процессов перекисного окисления и замедлении старения организма. Симптомами недостатка витамина Е является сухость и огрубение кожи, непроходящее долгое время шелушение. Источником являются любые морепродукты, разные виды орехов, молочная продукция, растительное масло и семечки.

Витамин С участвует в процессе синтеза коллагеновых волокон. Симптомами дефицита являются проблемная кожа (дряблость и тусклость), усиление пигментации, появление сосудистой сеточки. Фрукты, такие как, цитрусовые, киви, яблоки, ягоды (черная смородина, шиповник), овощи (сладкий перец, квашеная капуста, редис), а также листовая зелень помогут восполнить недостаток витамина C.

Витамин А дает возможность повысить уровень защиты кожи от отрицательных факторов внешнего воздействия среды. Сухая и шелушащаяся кожа, появление красных очагов или воспалений — наиболее заметные симптомы недостатка витамина. Источниками являются овощи (морковь, свекла, лук), абрикос, яичные желтки, масло сливочное, рыбий жир, печень.

Рутин (Р) позволяет увеличить устойчивость стенок кровеносных сосудов. Симптомами нехватки являются синяки, возникающие даже от небольшого касания, проявление сосудов на коже. В каких продуктах содержится витамин P: черноплодная рябина, виноград, слива, вишня, малина, зеленый чай, цитрусовые, шиповник, чеснок, томаты, сладкий перец, щавель, гречка.

Ниацин (РР) принимает участие в клеточном дыхании (синтез ферментов). Дефицит — появление синеватого или зеленоватого оттенка кожи, обесцвечивание губ. Проростки пшеницы, молоко, яйца, рыба, курица, сыр, арахис — источники витамина РР.

Недостаток витамина D: 7 симптомов

Микроэлементы, помогающие в работе и нормальном функционировании организма человека

Калий, микроэлемент отвечающий за правильное функционирование клеточных мембран. Симптомами недостатка калия в организме являются проявление признаков усталости, выпадение волос, судороги, депрессия или апатия. Источником являются куриное филе, треска, семечки подсолнечника, миндаль, грибы и шпинат.

Селен и цинк выполняют функцию защиты мембраны клеток от повреждений свободными радикалами. Повышенные выделения из сальных желез, зачастую приводящие к возникновению высыпаний, кожных воспалений и угрей — это наиболее распространенные признаки недостатка этих микроэлементов. Среди источников цинка можно перечислить гречневую, овсяную и ячневую крупы, кукурузу, пшеничные зерна, бобовые, мясо, птица; селеном можно пополнить организм, употребляя морепродукты и субпродукты, яйца, мучные изделия из муки грубого помола, помидоры, чеснок и грибы.

Кальций — наиболее известная функция поддержания здоровья костей, также кальций участвует в процессах свертывания крови, помогает нормализовать обмен углеводов и хлорида натрия. Наиболее явными признаками недостатка данного микроэлемента является истончение или выпадение волос, повышенная ломкость ногтей, непроходящее шелушение кожи. Источниками являются молочные продукты, кунжут, миндаль, лещина, рыба с мягкими костями; усваиваться кальцию помогает употребление этих продуктов вместе с ненасыщенными жирами и витаминами D3, К и С.

Марганец — микроэлемент, отвечающий за передачу нервных импульсов между волокнами ткани нервной системы. Симптомами недостатка марганца является медленный рост волос и ногтей, мелкочешуйчатая сыпь и пигментация на коже. Среди источников данного микроэлемента можно перечислить рыбу, печень, мясо, птицу, молочные продукты, крупы, морковь, петрушку, листья свеклы, шиповник, черную смородину, малину, шпинат, бобовые, чай, орехи и ананас.

Все витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма, можно получить, если разнообразно питаться, однако если недостаток витаминов достигает критической отметки, то необходимо незамедлительно помочь организму с восполнением недостающих витаминов и микроэлементов и начать прием комплекса готовых витаминов. Правильно подобрать такой комплекс будет гораздо проще, если проконсультироваться у врача, который подскажет какие витамины нужны именно Вам!

__________________________

Для индивидуальной разработки правильного рациона питания- для похудения обращайтесь к нашему специалисту [id242634443|Марина Евсеева]


correctadvices
correctadvices




2017-08-01 01:45:25
комментарии:

- сокровенные женские мысли - между нами девочками связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика