сокровенные женские мысли - между нами девочками

Почему мы толстеем в области бедер

Эстрогены делают нас женственными, но от них же зависят обширные размеры нашей попы. «Основная масса жира накапливается в области ягодиц, бедер, ног, при этом сохраняется выраженная талия» — рассказывает Ирина ПОЛУБОЯРИНОВА, врач-эндокринолог, к.м.н.». Связано это с тем, что жировые клетки в этой области чувствительны к женским половым гормонам — эстрогенам и прогестерону. Если эстрогенов — избыток, а прогестерон снижается, зона «держит вес».

Гипертрофия адипоцитов (жировых клеток), нарушение кровообращения, избыток эстрогена — все это в комплексе причины появления целлюлита. «Полные женщины, как правило, страдают его жировой формой, в то время как худые — фиброзной», — говорит Рани Аль-Анати, врач-массажист. Колебание веса в результате резкого похудения может ускорить развитие целлюлита. Смещение жировых тканей при быстром похудении вызвано нарушением микроциркуляции и «привычкой» адипоцитов удерживать жир, которую вы им привили постоянными диетами и голоданием.

«Зашлакованность» организма. Жировые клетки бедер и ягодиц активно собирают токсичные вещества и «шлаки», которые по тем или иным причинам не выводятся из организма.

Совет. Ускорить процесс похудения в этой области можно с помощью очищающих процедур. Необходимо пить много жидкости (не меньше 2 л в день).

Чтобы убрать лишние сантиметры с ягодиц и бедер, сделать их более подтянутыми и сексуальными, катайтесь на велосипеде, посещайте групповые тренировки на сайклах и степе. Доказано: эти занятия эффективнее всего справляются с лишним жиром в нижней части тела.

План тренировок

• Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза в неделю выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза — по два упражнения из комплексов для рук, ног и живота,

каждое — по два подхода.

• Перед началом тренировки, попрыгайте на фитболе, удерживая его между ногами, или побегайте на месте в течение 5 минут. В конце тренировки, выполните заминку.

• Выполняя упражнения из комплексов для рук, ног и живота, вначале занятия разомнитесь: в течение 7 минут выполняйте аэробные упражнения: вращения руками, приседания, махи ногами. В конце сделайте заминки из всех комплексов.

Вам понадобится

• Фитбол (для разминки).

1. Выпады с подъемами ног

Классические выпады родом из Греции: воины использовали их, чтобы накачать мышцы ягодиц. В этом варианте еще задействуется пресс.

Встаньте прямо, кисти сожмите в замке. Поднимите руки на уровень груди, предплечья поднимите вверх. Сделайте широкий выпад левой ногой назад, колени согнуты под углом 90° (А). Затем резко выпрямите правую ногу (но не до конца), одновременно выполните мах левой ногой вперед на уровне талии, кисти потяните к подбородку, согнув локти (Б). Вернитесь в исходное положение (в выпаде) и быстро повторите упражнение, затем выполните его с другой стороны. Делайте выпады, меняя стороны, в течение 1 минуты. Передохните и повторите его заново. По мере натренированности, выполняйте выпады с подъемами, надев на ноги утяжелители весом до 500 г.

2. Динамическая поза саранчи

Эта асана отлично прорабатывает мышцы ягодиц, спины и ног.Лягте на пол, руки согните в локтях, разведите локти в стороны, кисти рук положите под подбородок. Оторвите ноги от пола, потом поднимите правую ногу как можно выше вверх, затем опустите, но не кладите на пол (А), и поднимите левую ногу вверх (Б). Опустите ноги на пол, повторите упражнение.

3. Прыжки с передачей мяча

Этот элемент баскетбола поможет вам подтянуть мышцы ягодиц.

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, руки согните в локтях и удерживайте перед собой, как будто у вас в руках мяч (А). Оттолкнитесь ногами от земли и выполните прыжок вверх, правой рукой посылая воображаемый мяч в корзину (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту.

4. Приседания сумоиста с махами

Усложненный вариант приседаний из тренировок японских борцов сумо, подтягивающий мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, мыски слегка поверните в стороны, руки скрестите перед собой на уровне груди. Выполнив приседание, задержитесь в конечной точке на 15 секунд (А), перенесите вес тела на левую ногу и, оторвав правую ногу от пола, сделайте мах в правую сторону (Б). Примите исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте еще один повтор.

Заминка

Растяните мышцы ягодиц, выполнив один из вариантов асаны «Обезьяна».

Примите позу планки с опорой на кисти и колени. Левую ногу вытяните назад, а правую, согнув в колене, поставьте чуть дальше рук (мысок левой стопы вытянут). Наклонитесь вперед и потяните мышцы до ощущения легкого напряжения (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Гормон эстроген отвечает за женственность, поэтому он «запасает» жиры в зоне бедер и ягодиц, заботясь о потомстве. Внесите поправки в рацион, чтобы усмирить эстроген. Рекомендации для тех, кто хочет похудеть в зоне бедер:

Ешьте меньше жирного мяса, молочных продуктов. В них содержатся эстрогены млекопитающих, которые наш организм быстро «адаптирует» под свои нужды. Клетчатка в цельнозерновых, выводит из организма жиры, провоцирующие выработку эстрогенов.

Ешьте больше «полезных металлов». Для нормальной работы половых желез включайте в рацион медь (огурцы, орехи, какао), железо (грибы, морская капуста, тыквенные семечки, чечевица), цинк (говяжья печень, креветки, устрицы).

Добавьте в рацион белков сложных углеводов, снизив долю жиров.

Налегайте на нежирный творог и птицу, морепродукты, рыбу, а также богатые крахмалом корнеплоды: свеклу, картошку. Растительные масла и жирные сорта мяса лучше ограничить.

Для нормализации уровня эстрогенов и тестостерона воздержитесь от употребления алкоголя, мясных и молочных продуктов без пометки «био» или «органик» на упаковке. Используйте соль с пониженным содержанием натрия.

Пример меню на день:

Завтрак: 150 г обезжиренного творога с 2 ч. л. отрубей, 30 г ржаного хлеба, 150 г фасоли на пару с йогуртовой заправкой.

Перекус: чашка клубники.

Обед: суп из шпината на воде со специями, 150 г филе трески с соевым соусом и 1 картофелина, с 1 ч. л. оливкового масла, 1 помидор.

Перекус: 1/2 яблока, 100 г обезжиренного творога.

Ужин: тушеная брокколи с 30 г сыра пониженной жирности, 2 цельнозерновых хлебца, чай без сахара.


Почему мы толстеем в области бедер
Почему мы толстеем в области бедер
Почему мы толстеем в области бедер
Почему мы толстеем в области бедер
Почему мы толстеем в области бедер
Почему мы толстеем в области бедер
Почему мы толстеем в области бедер
Почему мы толстеем в области бедер
Почему мы толстеем в области бедер




2017-07-30 01:45:18
комментарии:

- сокровенные женские мысли - между нами девочками связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика